Всемирный день сердца – это глобальная кампания в области здравоохранения. Ее основная задача – повышение осведомленности о заболеваниях сердечно-сосудистой системы, причинах их возникновения и способах предотвращения. В этот день пройдут образовательные и медицинские акции, на которых расскажут о том, как при помощи простых действий можно снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
По мнению Всемирной организации здравоохранения, 80% случаев преждевременной смерти от инфарктов и инсультов можно предотвратить, если держать под контролем основные факторы риска этих заболеваний:
- повышенное артериальное давление
- повышенный уровень общего холестерина крови
- табакокурение
- недостаточное потребление овощей и фруктов
- избыточный вес
- чрезмерное потребление алкоголя
- малоподвижный образ жизни
- стрессы
ВОЗ определила четыре простые меры, которым необходимо следовать в повседневной жизни:
- Не допускайте курения в доме. Отказавшись от курения, Вы улучшите состояние своего здоровья и здоровья своих близких.
- Придерживайтесь принципов здорового питания. Ограничьте потребление алкоголя.
- Поощряйте физическую активность. Ограничьте время, которое Вы проводите у телевизора.
- Знайте свои цифры артериального давления.
Придерживаясь этих правил можно не только снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, но и привить своим детям и последующим поколениям культуру здорового образа жизни и во всем следовать принципу здорового выбора.
Несколько интересных фактов.
Энергии, вырабатываемой сердечной мышцей за сутки, достаточно для преодоления автомобилем расстояния в 30 км. В течение жизни от органа поступает энергетический заряд, которого хватило бы для поездки на Луну с возвращением на Землю.
Заболевания зубов и десен увеличивают риски сердечно-сосудистых проблем примерно на 50%.
Исследователи уверяют, что смех расслабляет напряжение внутренних сосудистых стенок и делает работу сердечной мышцы эффективнее.
При прослушивании музыкальных произведений сердечный пульс подстраивается под ритм.
У пары, долгое время живущей вместе, работа легких и сердечный пульс синхронизируются.
Люди, регулярно спящие после обеда, страдают от сердечных патологий в 3 раза реже.
01 октября 2023г. состоится Всероссийская акция «10000 шагов к жизни», приуроченная ко Дню сердца.
Главная цель акции – пропаганда ценностей здорового образа жизни, повышение осведомленности о заболеваниях сердечно-сосудистой системы организма, причинах их возникновения и способах предотвращения, увеличение физической активности населения, развитие естественных методов оздоровления. Ежегодно в акции принимает участие более миллиона человек из более чем 700 населённых пунктов Российской Федерации.
Поддержи здоровье сердца!
(памятка для населения)
Сердце — единственная мышца в организме, которая работает непрерывно и перекачивает кровь, снабжающую питательными веществами и кислородом весь организм. Насколько оно будет эффективно работать, зависит еще и от того, что мы едим. Врачи уверены, что разработанная давным-давно система питания под названием «диета №10» позволяет улучшить кровообращение и справиться с первыми признаками болезни сердца.
Топ самых вредных продуктов для сердца.
Современные производители еды щедро сдабривают свои изделия жиром, солью и сахаром, чтобы при меньших материальных затратах получить довольного и сытого клиента. О здоровье при этом, конечно, мало кто думает. А между тем заболевания сердца - самая распространенная причина смерти.
Пользу вам не принесут продукты:
. газированные сладкие напитки;
· жаренная еда на жиру и во фритюре;
· кондитерские изделия;
· полуфабрикаты и блюда, готовые к разогреву; Обработанное мясо (копченое, соленое, вяленое с добавлением консервантов и других ингредиентов).
Белый хлеб - хлеб из пшеничной муки высшего сорта — не самый хороший друг не только для талии, но и для сердца. Этот продукт, богатый простыми углеводами, обладает высоким гликемическим индексом. Такая пища в короткие сроки увеличивает уровень сахара в крови. Для группы рискаэто может обернуться сердечным приступом. В выпечке белого хлеба используется очищенная мука, в которой отсутствуют клетчатка, отруби и другие полезные вещества.
Соль- средний россиянин, согласно исследованиям, потребляет 12-14 граммов соли в день. А эксперты рекомендуют менее 5 граммов в сутки здоровому человеку, а при артериальной гипертонии рекомендовано совсем исключить соль из употребления. Не стоит забывать, что в большом количестве соль содержится в переработанных мясных изделиях (колбасы, сосиски и др.), в сырах, в консервах, в полуфабрикатах (замороженных), в чипсах, снэках, сухариках, соусах (кетчуп, майонез), маринованных изделиях.
Сахар - любовь к сладкому может привести к увеличению массы тела, а, следовательно, к возрастанию риска развития сахарного диабета. Это, по сути, эквивалент сердечно-сосудистого заболевания, потому что при сахарном диабете поражаются мелкие сосуды. Примерно 80% пациентов с сахарным диабетом погибают от инфарктов, инсультов, периферического атеросклероза и связанных с ним проблем. Внимательно изучайте этикетки — к примеру, йогурт с фруктовыми наполнителями уже не относится к полезным продуктам из-за большого содержания сахара.
Трансжиры- вредная разновидность жиров. Маргарин, содержащий трансжиры, широко используется в разнообразной выпечке, полуфабрикатах, фаст-фудах, соусах (майонезе), мороженом, попкорне, шоколадных конфетах и не только. Производители могут указывать маргарин в составе продуктов под разными названиями: растительный жир, кондитерский жир, заменитель молочного жира и т.д
Алкоголь - оказывает значимое токсическое действие на организм, запуская системное воспаление. Обладает диуретическим эффектом и задерживает отечную жидкость, приводит к сгущению крови и возникновению тромбов. Является высококалорийным продуктом, резко повышает глюкозу в крови, это приводит к нарушениям углеводного обмена.
Факт!
По утверждению Всемирной организации здравоохранения, большую часть сердечно-сосудистых заболеваний можно предотвратить, если принять меры для снижения факторов риска. К ним относится употребление алкоголя и табака, нездоровое питание, малоподвижный образ жизни, ожирение. Для поддержки здоровья сердца необходимо придерживаться следующего питания:
1. Ограничить употребление животных жиров и красного мяса. Включить в рацион курицу, нежирную телятину, кролика, индейку, растительные масла. Отваривайте, готовьте на пару или запекайте — подойдет любой способ приготовления, исключающий добавление дополнительного жира.
2. Сократить количество соли и сахара в рационе.
3. Клетчатка – выводит из организма вредные жиры. Цельнозерновой хлеб необходим для работы сердечно-сосудистой системы. В нем много витаминов группы В и клетчатки. Крупы – особенно рис, гречка, полба, отруби -также помогают выводить «плохой» холестерин. Каждый день необходимо употреблять пять порций овощей (за исключением картофеля) и фруктов, то есть около 500 граммов. Используйте в питании орехи (достаточно 5-7 грецких орехов в день) и сухофрукты: курага, чернослив, финики, изюм. В них много калия, магния, витаминов, полезных для сердца (сделайте сами пасту Амосова).
4. Обязательно включить в меню рыбу, желательно морскую (скумбрия, сельдь, сардина, мойва, морепродукты) до 1-2 раз в неделю. Омега-3, которой богата рыба, благотворно влияет на работу сердца, артериальное давление, частоту сердечных сокращений.
Диета №10 – рекомендованная при заболеваниях сердца.
|
Можно |
Нельзя |
|
Диетический бессолевой хлеб, тосты, сухарики из белого хлеба |
Свежий хлеб, блин, оладьи, сдоба |
|
Овощные супы с крупами, молочные супы |
Бульоны из мяса, птицы, рыбы, грибов. Супы с бобовыми |
|
Нежирная говядина, телятина, кролик, курица, индейка. Отварное или запеченное без жира |
Жирное мясо, гуси, утки, субпродукты, колбасные изделия, копчености, сало и солонина, консервы из мяса |
|
Нежирная рыба и морепродукты — отварные или приготовленные на пару |
Жирная рыба, соленая, копченая рыба, икра, рыбные консервы |
|
Молоко, нежирный творог, йогурт, кефир |
Соленый и жирный сыр, сметана, сливки |
|
Яйца всмятку, омлеты. Не больше 1 яйца в день |
Жареная яичница, яйца вкрутую |
|
Блюда из круп, макаронные изделия из муки твердых сортов |
Бобовые |
|
Овощи в отварном и запеченном виде. Сырые овощи редко и осторожно |
Маринованные, соленые овощи. Редис, лук, чеснок, грибы, редька, зеленый горошек, капуста |
|
Свежие спелые фрукты и ягоды, мед, варенье, сухофрукты |
Фрукты с грубой клетчаткой, шоколад, пирожные |
|
Некрепкий чай, фруктовые и овощные соки |
Натуральный кофе, какао, крепкий чай, алкоголь |
|
Растительные масла, сливочное масло |
Кулинарные жиры и маргарины, сало |
Помните!
Заболевания
сердечно-сосудистой системы можно
профилактировать с помощью
правильного рациона.
Берегите свое сердце!